Heb jij moeite met hardlopen? Of vind je het niks aan? Heb je motivatie nodig? Ik ook. Daarom zet ik hier wat tips op een rijtje om het hardlopen aangenamer én leuker te maken.

• Ga gewoon. Ja, heel stom, maar daar begint het wel mee. Download nieuwe muziek, haal je sportschoenen uit de kast en snuif wat frisse lucht op. Eens moet de eerste keer zijn, dus doe het gewoon en wie weet bevalt het wel. Je hebt gelijk een leuk excuus om jezelf te trakteren op nieuwe sportschoenen.
• Loop in en loop uit. Heel belangrijk. Je lichaam moet warm worden. Dus begin en eindig met wandelen en voorkom blessures.
• Rek en strek. Zelfde verhaal. Misschien even een vervelend klusje, maar heel belangrijk.
• Begin langzaam. Begin bij het begin. Rome werd niet in één dag gebouwd. Begin rustig en loop op een regelmatig tempo. Houd je ademhaling constant. Heb jij niet zo’n goede conditie? Dan houd je het op een langzaam en regelmatig tempo het langst uit!
• Neem je rust als je dat nodig hebt. Wissel joggen en snelwandelen af als je niet meer kunt. Snelwandelen is namelijk ook heel goed voor je en daar verbrand je ook veel mee! Je gaat vanzelf langere afstanden joggen en minder wandelen en je zult zien… uiteindelijk sla je het wandelen over!
• Daag jezelf uit. Als je het langer volhoudt op een constant tempo, schroef je tempo dan op. Natuurlijk niet meteen gaan sprinten, maar in fases. Of download een leuke app, die je vertelt hoe hard je loopt, hoeveel calorieën je verbrandt of hoe veel je nog moet doen om je doel te halen. Kies een rolmodel of ga met een vriend of vriendin sporten. Dan heb je een stok achter de deur en extra motivatie. Natuurlijk is dat ook nog gezellig. Met andere woorden: maak het leuk!
• Luister naar je lichaam. Ga niets forceren. Je moet doorzetten en jezelf trainen, maar als je spieren protesteren of je krijgt sterretjes voor je ogen is dat écht een teken dat je je rust moet pakken.

PS. Na het sporten komt endorfine vrij, oftewel: het geluksstofje. En geloof mij: je voelt je tevreden en trots als je het achter de rug hebt, dus GO!

Bron afbeelding: advancingathletes.org/